Die Bauchmuskulatur wir im Trainingsplan der meisten Sportler isoliert trainiert. Kein Wunder, es ist schließlich schwer genug, das "Six-Pack" zum Vorschein zu bringen, warum also seine Zeit mit Übungen verschwenden, die nicht nur gezielt die Bauchmuskeln trainieren?!
Man sollte sich für einen durchtrainierten Bauch nicht nur auf Isolationsübungen konzentrieren, sondern mit Ganzkörperübungen den kompletten Rumpf des Körpers stärken. Der Zielmuskel wird dadurch genauso stark trainiert und obendrauf werden die unterstützenden Muskeln auch noch gestärkt.
Eine meiner Favoriten Übung hierfür ist das Training mit dem sogenannten Bauchroller.
Dabei bewegst du deinen Oberkörper aus einer knieenden Position mithilfe des Bauchroller nach vorne und wieder zurück.
Dies beansprucht nicht nur die Bauchmuskeln, sondern trainiert auch die Brustmuskulatur und stärkt auch den ganzen Oberkörper.
Diese Übung kannst du ganz einfach zu Hause nach machen. Bauchroller gibt es für ein paar Euro im Internet, das Training funktioniert auch mit einer Langhantel oder zwei Kurzhanteln. Am Ende des Beitrags siehst du meinen Favorit für das Bauchrollen.
Aufgrund der koordinativen Fähigkeiten, die für die Übung notwendig sind, ist Sie eher für fortgeschrittene zu empfehlen.
Bei Fragen zur Ausführung stehe ich gerne zur Verfügung, melde dich bei mir.
Die Startposition:
Knie dich vor den Bauchroller und beuge dich darüber, bis sich deine Schulter etwa über dem Bauchroller befinden.
Greife den Bauchroller mit nach unten zeigenden Handflächen, atme tief ein. Die Arme sind gestreckt, dein Gesicht zeigt nach unten, deine Füße befinden sich in der Luft und sind verschränkt, nur deine Knie berühren den Boden.
Die Vorwärtsbewegung:
Bewege dich langsam mit deinem Oberkörper nach vorne unten, indem du den Bauchroller nach vorne rollst. Deine Arme bleiben gestreckt. Dein Oberkörper vor allem die Bauchmuskeln müssen angespannt sein. Solltest du in ein Hohlkreuz fallen stoppe sofort die Bewegung und beginne nach einer Konzentrationsphase neu.
Bei einem 45 Grad Winkel der Arme stoppst du die Bewegung. Nun hast du eine ähnliche Körperhalten wie bei einem Liegestütz, es sind nur deine Arme nach vorne gestreckt. Rolle dich nicht zu weit nach vorne, hier steigt die Verletzungsgefahr der Schultergelenke.
Die Endposition wird kurz gehalten.
Die Rückwärtsbewegung:
Nach kurzem halten der Endposition, leitest du die Bewegung zurück ein. Diese Bewegung sollte ohne Schwung, langsam und gleichmäßig erfolgen. Die erste Wiederholung ist geschafft. Mache keine zulange Pause in der Startposition und beginne mit der nächsten Wiederholung.
Solltest du Fragen zur Übung haben darfst du dich jederzeit bei mir melden. Ich helfe dir gerne weiter!
Viel Spaß beim Training
Hier findest du meinen Favorit der Bauchroller über diese Schaltfläche kommst du direkt zum Produkt!
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